Osjećate li se umorno nakon hodanja? Možda su za to kriva spuštena stopala

Stopala su vrlo važan dio našeg tijela. Osim što zahvaljujući njima možemo hodati, trčati ili skakati, ona moraju držati cijelo naše tijelo uspravno. Zglobovi, mišići i tetive – cijeli sustav mora dobro funkcionirati, a nažalost ne funkcionira uvijek savršeno. Patite li od bolova u koljenima, kukovima ili vas često boli glava? Krivac mogu biti upravo spuštena stopala. Taj problem ne treba podcjenjivati, jer može uzrokovati čitav niz zdravstvenih poteškoća. Pomoći može promjena obuće ili vježbe koje možete raditi sami kod kuće. Pa hajdemo to pogledati detaljnije, što kažete?

Problem spuštenih stopala je složena tema. To znači da stopalo, ili oba stopala, imaju spušteni svod, pa se cijeli taban pri opterećenju dodiruje s tlom. A kako to treba izgledati normalno? Stopalo se uobičajeno dodiruje s tlom samo u 3 točke – prednjim dijelom stopala kod prstiju i s vanjske strane. Prema ortopedima, s ovom manom živi otprilike 80 % ljudi. Kako prepoznati da i vi patite od tog stanja? Među simptomima su osjećaj teških listova, kurja oka, pečenje u mišićima, oticanje nogu i pretjerani umor nakon hodanja.

Ravna stopala mogu biti genetski uvjetovana mana, ili do njih dođemo tijekom života zbog nepravilne njege i obuće. Među česte uzroke spadaju prebrz rast u djetinjstvu, nedovoljna briga o stopalima u adolescenciji, veliko opterećenje nogu uslijed pretilosti ili zahtjevnog zanimanja.  Ali prije svega neodgovarajuća obuća u svakoj dobi. Ona uzrokuje nedovoljnu stimulaciju stopala, jer su nam noge stalno zarobljene u obući u kojoj nemaju dovoljno slobodnog prostora.

„Osobe koje pate od spuštenih stopala trebale bi nastojati ojačati svod – to mogu, primjerice, hodanjem potpuno bosi ili u barefoot obući. Hodanje bosih nogu, među ostalim prednostima, potiče intenzivnije korištenje svih mišića i tetiva u stopalu. Međutim, hodanje bosih nogu ne mora biti za svakoga. Stoga se posavjetujte s nadležnim liječnikom ili fizioterapeutom,” kaže Robert Kunorza, izvršni direktor Bennona.

U žena na nastanak ravnog stopala može utjecati i trudnoća, a kod djece do 2 godine starosti ravno stopalo posve je uobičajena pojava. Novorođenčad imaju naime unutarnji dio tabana ispunjen masnim jastučićem, koji postupno nestaje. Pazite, ravna stopala možete svojoj djeci „priuštiti” preuranjenim i prečestim nošenjem cipela. Kako biste spriječili ravna stopala kod djece u kasnijoj dobi, nabavite im odgovarajuću obuću s dovoljnim nadmjerkom.

„Stopala opterećujemo praktički cijeli dan, pa im treba posvetiti temeljitu njegu. Isprobajte kupke za stopala s biljnim mješavinama, redovito koristite pemzu i rashlađujući gel ili hranjivu kremu,” dodaje direktor Robert Kunorza.

Stopala i prsti trebaju prostor za prirodno kretanje, pa treba nositi obuću koja prati prirodan oblik stopala. Tako prsti u cipelama imaju dovoljno mjesta, nisu stisnuti ni deformirani. „Barefoot obuća potiče razvoj stopala i ispravno funkcioniranje mišića. Cipele barefoot linije BOSKY u odnosu na one obične mnogo su lakše, pa se u njima osjećate kao da na nogama uopće nemate obuću. Osjećaju ugode pridonosi elastično i prozračno gornjište,” dodaje predstavnik Bennona. „Za još veći komfor unutrašnjost cipela BOSKY opremljena je izvadivim uloškom s blagim pojačanjem u području pete. Tako je korak mekši, stoga su cipele prikladne i za početnike u barefootu.”

Evo nekoliko savjeta:

• Malo i veliko stopalo – posebne vježbe u kojima pokušavate stopalo zamišljeno raširiti ili, obrnuto, smanjiti, čime jačate važne mišiće – neka vas ih nauči izravno fizioterapeut ili ortoped
• Hodanje na prstima – najjednostavnija vježba koju mogu svladati i djeca, može se izmjenjivati i stajanjem na petama
• Vježbajte prste na nogama – pokušajte s poda podignuti razne lagane predmete kao na primjer olovku ili maramicu
• Masažni rekviziti – nabavite masažnu lopticu i olakšajte svojim nogama nakon dugog dana polaganim prelascima preko cijele dužine stopala
• Hodajte bosi – po travi, kamenčićima, ukratko gdje god vam padne na pamet

Ako imate osjećaj da su ravna stopala i vaš slučaj, ne odgađajte posjet ortopedu. On će vam stopala pregledati pomoću posebnog uređaja koji postavlja dijagnozu i tako ćete sa sigurnošću znati. Kod naglih tegoba možete posjetiti i fizioterapeuta specijaliziranog za noge i stopala.